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5 consejos para ser un invitado útil en la presentación de diapositivas

5 consejos para ser un invitado útil en la presentación de diapositivas


1. Empaque una comida

Prepara un plato antes de salir de la ciudad. Puede ser un pollo al horno que se mantiene y se recalienta bien, sin necesidad de que el horno esté encendido durante horas al llegar. O verduras asadas y pesto en baguette es una excelente opción para un picnic en el coche en camino. Podría ser pan rápido o muffins para el desayuno. Podrían ser galletas. Pero si bien los dulces se duplican como regalo de la anfitriona, no necesariamente cuentan como una comida. Cuando trae una comida completamente hecha, evita la toma de decisiones en grupo y las compras. Puede comprar los ingredientes en una tienda a la que esté acostumbrado y donde sepa dónde están las gangas. Además, tienes tu despensa y tus herramientas para cocinar. Y no hay amigos rondando para distraerte. La gente estará muy feliz de sentarse a una comida completa, especialmente después de un largo viaje.

Recetas portátiles para probar: Pollo Marbella; Sándwiches de pollo ancho con aguacate y mayonesa de chipotle; Cuadrados de galleta con chispas de chocolate "olvidados"

2. Delega la carne

Somos mujeres modernas con visión de futuro, pero podemos admitir la verdad en algunos estereotipos de género. Por eso decimos: Grill para la cena y pon a los tipos a cargo. Comprarán, marinarán la carne (en la que han gastado más dinero del que tú hubieras gastado), encenderán la barbacoa, todo con gran entusiasmo y orgullo. La carne estará buena, realmente buena. Puede que este no haya sido el caso si intentó delegar, digamos, la ensalada. Mientras los chicos asan a la parrilla, todos los demás pueden preparar acompañamientos: pan, maíz, ensalada, pasta, lo que sea.

Recetas para probar: bistec marinado con Guinness; Carne Asada con Salsa de Chipotle y Mango; Hamburguesas Hombre; Hamburguesas de pavo; Hamburguesas de Cordero Mediterráneas.

3. Mantenga los bocadillos simples

El guacamole es el bocadillo de verano más delicioso. Es muy fácil de hacer y a todos les gusta. Creemos que tenemos la mejor receta. Por supuesto, si lo logras en grupo, encontrarás que todos piensan eso. Pero como no se puede estropear el guacamole (con la excepción de usar aguacates verdes ... no hagas eso), es una ilusión aceptable. Un chico, Cara, pasó un fin de semana con comino seco espolvoreado en su guacamole. Ella era escéptica, pero fue genial. Y lo mejor del guacamole es que es un unificador. Es vegetariano, saludable y satisfactorio. Todo lo que necesita para completar son chips de tortilla y tal vez algunos palitos de zanahoria para mojar. No necesita ningún otro bocadillo si tiene suficientes papas fritas y guacamole, aunque permitimos comprar una salsa o dos. Esto mantiene el enfoque en la tienda de comestibles y ahorra dinero.

4. Toma el control de una comida

El desayuno puede ser la mejor comida para tomar el control total, especialmente si eres un madrugador o estás relegado a dormir en el sofá junto a la cocina. A nadie le importa exactamente cuándo sucede, y la gente tiende a ser mucho menos exigente con la forma en que sucede. Puede pasar 45 minutos tranquilos en la cocina antes de que alguien se levante, lo que puede ser una buena pausa en un fin de semana lleno de gente, bebida y diversión.

Receta: Desayuno Buffet de Burrito; Panqueques de yogur; Hash Browns de espinacas.

5. Encuentra los limpiadores

No hay nada peor que despertarse después de una noche de borracheras junto a la piscina para encontrar guacamole dorado en los platos que están esparcidos por todas partes. En un grupo dado, habrá personas con altos reflejos de culpa. Estas son las personas que necesita localizar. Haga una pequeña referencia al hecho de que usted ha cocinado todo y ellos aprovecharán la oportunidad de limpiar. De repente, ya no estás a cargo. Traiga algunos platos de la mesa, pregunte si puede hacer algo para ayudar, pero ya no es usted el responsable. Sin embargo, si es el anfitrión el que se atasca al encabezar la limpieza, nuestra moral dice que debes volver al tren, coger una escoba y ponerte en marcha.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación, se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Esto puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha para dejar de fumar.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que sienta la tentación de fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomar su café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que fuma. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: es una buena idea beber muchos líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
  • Hacer algo más: puedes ir a caminar, al cine o visitar a un amigo que te apoye. Trate de comer una manzana o lavarse los dientes cuando normalmente fumaría un cigarrillo. Puede sostener algo más, como un bolígrafo o cuentas, para reemplazar la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar chicle o comer o beber un refrigerio saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, ¡recuerde los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar! Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad que el de un fumador? Recuerde los resultados de la myDr calculadora de costos de fumar para ayudarlo a mantenerse motivado.

Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Este puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha para dejar de fumar.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que sienta la tentación de fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomarse el café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que estaba fumando. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: es una buena idea beber muchos líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
  • Hacer algo más: puedes ir a caminar, al cine o visitar a un amigo que te apoye. Trate de comer una manzana o lavarse los dientes cuando normalmente fumaría un cigarrillo. Puede sostener algo más, como un bolígrafo o cuentas, para reemplazar la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar chicle o comer o beber un refrigerio saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, ¡recuerde los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar! Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad que el de un fumador? Recuerde los resultados de la myDr calculadora de costos de fumar para ayudarlo a mantenerse motivado.

Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación, se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Este puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha en que lo dejó.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que se sienta tentado a fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomar su café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que estaba fumando. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: es una buena idea beber muchos líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
  • Hacer algo más: puedes ir a caminar, al cine o visitar a un amigo que te apoye. Trate de comer una manzana o lavarse los dientes cuando normalmente fumaría un cigarrillo. Puede sostener algo más, como un bolígrafo o cuentas, para reemplazar la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar chicle o comer o beber un refrigerio saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, ¡recuerde los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar! Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad que el de un fumador? Recuerde los resultados de la myDr calculadora de costos de fumar para ayudarlo a mantenerse motivado.

Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación, se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Este puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha para dejar de fumar.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que sienta la tentación de fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomarse el café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que fuma. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: es una buena idea beber muchos líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
  • Hacer algo más: puedes ir a caminar, al cine o visitar a un amigo que te apoye. Trate de comer una manzana o lavarse los dientes cuando normalmente fumaría un cigarrillo. Puede sostener algo más, como un bolígrafo o cuentas, para reemplazar la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar chicle o comer o beber un refrigerio saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, ¡recuerde los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar! Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad que el de un fumador? Recuerde los resultados de la myDr calculadora de costos de fumar para ayudarlo a mantenerse motivado.

Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Este puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha para dejar de fumar.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que se sienta tentado a fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomar su café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que fuma. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: es una buena idea beber muchos líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
  • Hacer algo más: puedes ir a caminar, al cine o visitar a un amigo que te apoye. Trate de comer una manzana o lavarse los dientes cuando normalmente fumaría un cigarrillo. Puede sostener algo más, como un bolígrafo o cuentas, para reemplazar la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar chicle o comer o beber un refrigerio saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, ¡recuerde los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar! Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad que el de un fumador? Recuerde los resultados de la myDr calculadora de costos de fumar para ayudarlo a mantenerse motivado.

Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación, se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Esto puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha para dejar de fumar.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que sienta la tentación de fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomar su café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que fuma. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: es una buena idea beber muchos líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su sistema.
  • Hacer algo más: puedes ir a caminar, al cine o visitar a un amigo que te apoye. Trate de comer una manzana o lavarse los dientes cuando normalmente fumaría un cigarrillo. Puede sostener algo más, como un bolígrafo o cuentas, para reemplazar la necesidad de sostener un cigarrillo, o masticar chicle o comer o beber un refrigerio saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

Consejo 9: Si descubre que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, ¡recuerde los muchos beneficios médicos y económicos de dejar de fumar! Por ejemplo, ¿sabía que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a casi la mitad que el de un fumador? Recuerde los resultados de la myDr calculadora de costos de fumar para ayudarlo a mantenerse motivado.

Consejo 10: Llame a Quitline al 13 78 48 para obtener más consejos y ayuda para dejar de fumar.


Dejar de fumar: 10 consejos

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener sin importar la edad que tenga cuando se dé por vencido. A continuación se ofrecen algunos consejos rápidos que le ayudarán a dejar el hábito de la nicotina.

Consejo 1: Escriba todas las razones que le han hecho decidir dejar de fumar y llévelas consigo en caso de que necesite recordárselo. Las motivaciones de las personas difieren, pero algunos buenos ejemplos son mejorar su salud, ahorrar dinero y porque está embarazada o desea quedar embarazada.

Consejo 2: Dejar de fumar es diferente para todos, así que encuentre un enfoque que funcione para usted. Este puede ser el enfoque de pavo frío (dejar de fumar repentina y totalmente) o una reducción más gradual en la cantidad de cigarrillos que fuma cada día.

Consejo 3: La terapia de reemplazo de nicotina, como parches de nicotina, goma de mascar o inhaladores, podría ser una buena idea para quienes fuman mucho o sienten que pueden necesitar ayuda adicional. Algunos productos están disponibles en PBS. También existen medicamentos recetados orales, como vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudarlo a dejar de fumar al reducir los síntomas de abstinencia y la necesidad de fumar. Hable con su médico sobre lo que sería mejor para usted.

Consejo 4: Fije una fecha para dejar de fumar y cúmplala. Hágalo más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por su cuenta, se recomienda que deje de fumar por completo en la fecha para dejar de fumar.

Consejo 5: Obtenga todo el apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Hágales saber que está planeando dejar de fumar y pida a los fumadores que no fumen cerca de usted ni le ofrezcan cigarrillos. Dejar de fumar con un amigo también puede ser una excelente idea: pueden compartir sus sentimientos y animarse mutuamente.

Consejo 6: Planifique con anticipación las situaciones en las que es probable que sienta la tentación de fumar, como fiestas, beber o salir a tomar un café. Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa para dejar de fumar, o intente sentarse en la sección de no fumadores de los restaurantes, tomar su café de pie o con la otra mano, o tener algo en la mano cuando esté hablando por teléfono. teléfono. Si bebe mucho café, es posible que también desee reducir su consumo de café, ya que retendrá más cafeína cuando no haya nicotina en su sistema. Sentirse nervioso no ayudará a su plan para dejar de fumar. También puede ser mejor evitar el alcohol, ya que a muchas personas les resulta difícil resistirse a fumar cuando beben.

Consejo 7: Tire todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores y cualquier otra cosa que pueda recordarle que fuma. Lava tu ropa y limpia tu auto para eliminar el olor a humo.

Si fumar era su forma de tomarse un descanso o si usaba los cigarrillos como recompensa para sí mismo, busque alternativas para estas actividades (por ejemplo, salga a caminar, compre una revista o tome una taza de té en lugar de un cigarrillo).

Consejo 8: Tenga en cuenta las siguientes 4 D cuando tenga un antojo.

  • Demora: recuerde que los peores antojos duran solo unos minutos y se volverán aún menos frecuentes cuanto más tiempo haya dejado de fumar.
  • Respiración profunda: esto debería ayudarlo a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.
  • Beber agua: it is a good idea to drink plenty of fluids to help flush the nicotine and other toxins out of your system.
  • Do something else: you could go for a walk, to the movies or visit a supportive friend. Try eating an apple or cleaning your teeth when you would normally have a cigarette. You could hold something else, such as a pen or beads, to replace the need to hold a cigarette, or chew some gum or eat or drink a healthy snack to have something other than a cigarette in your mouth.

Tip 9: If you find you are losing motivation to quit, remind yourself of the many medical and financial benefits of quitting! For example, did you know that 12 months after quitting, your risk of heart disease is reduced to nearly half that of a smoker’s? Remember the results of the myDr smoking cost calculator to help keep you motivated.

Tip 10: Telephone Quitline on 13 78 48 for more advice and assistance to quit smoking.


Quit smoking: 10 tips

It’s never too late to quit smoking and there are many benefits to be gained no matter what age you are when you give up. Here are some quick tips to help you kick the nicotine habit.

Tip 1: Write down all the reasons that have made you decide to quit smoking, and carry them with you in case you need reminding! People’s motivations differ but some good examples are to improve your health, to save money and because you are pregnant or wanting to become pregnant.

Tip 2: Quitting is different for everyone, so find an approach that will work for you. This may be either the cold turkey approach (stopping suddenly and totally) or a more gradual reduction in the number of cigarettes you smoke each day.

Tip 3: Nicotine replacement therapy, such as nicotine patches, chewing gum or inhalers, could be a good idea for those who smoke heavily or who feel they may need the extra help. Some products are available on the PBS. There are also oral prescription medicines, such as varenicline (brand name Champix) and bupropion (brand names Prexaton and Zyban) that can help you quit by reducing withdrawal symptoms and the urge to smoke. Talk to your doctor about what would be best for you.

Tip 4: Set a date to quit — and stick to it. Make it sooner rather than later. If you are quitting by yourself, it is recommended that you stop smoking completely on your quit date.

Tip 5: Get as much support as you can from family, friends and work colleagues. Let them know you are planning to quit smoking, and ask smokers not to smoke around you or offer you cigarettes. Quitting with a friend can also be an excellent idea — you can share your feelings and encourage each other.

Tip 6: Plan ahead for situations in which you are likely to be tempted to smoke, such as parties, drinking or going out for coffee. Try to avoid these situations in the early stages of your quitting programme, or try sitting in the non-smoking section at restaurants, drinking your coffee standing up or with the other hand, or keeping something in your hand when you’re talking on the phone. If you drink a lot of coffee, you may also want to cut down on your coffee intake as you will retain more caffeine when there is no nicotine in your system. Feeling jittery will not help your plan to quit. It may also be best to avoid alcohol as many people find it hard to resist smoking when they drink.

Tip 7: Throw out all cigarettes, ashtrays and lighters and anything else that might remind you of smoking. Wash your clothes and clean your car to remove the smell of smoke.

If smoking was your way of taking a break or you used cigarettes as rewards for yourself, find alternatives for these activities (e.g. go for a short walk, buy a magazine or have a cup of tea instead of a cigarette).

Tip 8: Keep the following 4 Ds in mind when you have a craving.

  • Demora: remember that the worst cravings last for only a few minutes and will become even less frequent the longer you have quit.
  • Deep breathe: this should help you relax and focus your mind on something else.
  • Beber agua: it is a good idea to drink plenty of fluids to help flush the nicotine and other toxins out of your system.
  • Do something else: you could go for a walk, to the movies or visit a supportive friend. Try eating an apple or cleaning your teeth when you would normally have a cigarette. You could hold something else, such as a pen or beads, to replace the need to hold a cigarette, or chew some gum or eat or drink a healthy snack to have something other than a cigarette in your mouth.

Tip 9: If you find you are losing motivation to quit, remind yourself of the many medical and financial benefits of quitting! For example, did you know that 12 months after quitting, your risk of heart disease is reduced to nearly half that of a smoker’s? Remember the results of the myDr smoking cost calculator to help keep you motivated.

Tip 10: Telephone Quitline on 13 78 48 for more advice and assistance to quit smoking.


Quit smoking: 10 tips

It’s never too late to quit smoking and there are many benefits to be gained no matter what age you are when you give up. Here are some quick tips to help you kick the nicotine habit.

Tip 1: Write down all the reasons that have made you decide to quit smoking, and carry them with you in case you need reminding! People’s motivations differ but some good examples are to improve your health, to save money and because you are pregnant or wanting to become pregnant.

Tip 2: Quitting is different for everyone, so find an approach that will work for you. This may be either the cold turkey approach (stopping suddenly and totally) or a more gradual reduction in the number of cigarettes you smoke each day.

Tip 3: Nicotine replacement therapy, such as nicotine patches, chewing gum or inhalers, could be a good idea for those who smoke heavily or who feel they may need the extra help. Some products are available on the PBS. There are also oral prescription medicines, such as varenicline (brand name Champix) and bupropion (brand names Prexaton and Zyban) that can help you quit by reducing withdrawal symptoms and the urge to smoke. Talk to your doctor about what would be best for you.

Tip 4: Set a date to quit — and stick to it. Make it sooner rather than later. If you are quitting by yourself, it is recommended that you stop smoking completely on your quit date.

Tip 5: Get as much support as you can from family, friends and work colleagues. Let them know you are planning to quit smoking, and ask smokers not to smoke around you or offer you cigarettes. Quitting with a friend can also be an excellent idea — you can share your feelings and encourage each other.

Tip 6: Plan ahead for situations in which you are likely to be tempted to smoke, such as parties, drinking or going out for coffee. Try to avoid these situations in the early stages of your quitting programme, or try sitting in the non-smoking section at restaurants, drinking your coffee standing up or with the other hand, or keeping something in your hand when you’re talking on the phone. If you drink a lot of coffee, you may also want to cut down on your coffee intake as you will retain more caffeine when there is no nicotine in your system. Feeling jittery will not help your plan to quit. It may also be best to avoid alcohol as many people find it hard to resist smoking when they drink.

Tip 7: Throw out all cigarettes, ashtrays and lighters and anything else that might remind you of smoking. Wash your clothes and clean your car to remove the smell of smoke.

If smoking was your way of taking a break or you used cigarettes as rewards for yourself, find alternatives for these activities (e.g. go for a short walk, buy a magazine or have a cup of tea instead of a cigarette).

Tip 8: Keep the following 4 Ds in mind when you have a craving.

  • Demora: remember that the worst cravings last for only a few minutes and will become even less frequent the longer you have quit.
  • Deep breathe: this should help you relax and focus your mind on something else.
  • Beber agua: it is a good idea to drink plenty of fluids to help flush the nicotine and other toxins out of your system.
  • Do something else: you could go for a walk, to the movies or visit a supportive friend. Try eating an apple or cleaning your teeth when you would normally have a cigarette. You could hold something else, such as a pen or beads, to replace the need to hold a cigarette, or chew some gum or eat or drink a healthy snack to have something other than a cigarette in your mouth.

Tip 9: If you find you are losing motivation to quit, remind yourself of the many medical and financial benefits of quitting! For example, did you know that 12 months after quitting, your risk of heart disease is reduced to nearly half that of a smoker’s? Remember the results of the myDr smoking cost calculator to help keep you motivated.

Tip 10: Telephone Quitline on 13 78 48 for more advice and assistance to quit smoking.


Quit smoking: 10 tips

It’s never too late to quit smoking and there are many benefits to be gained no matter what age you are when you give up. Here are some quick tips to help you kick the nicotine habit.

Tip 1: Write down all the reasons that have made you decide to quit smoking, and carry them with you in case you need reminding! People’s motivations differ but some good examples are to improve your health, to save money and because you are pregnant or wanting to become pregnant.

Tip 2: Quitting is different for everyone, so find an approach that will work for you. This may be either the cold turkey approach (stopping suddenly and totally) or a more gradual reduction in the number of cigarettes you smoke each day.

Tip 3: Nicotine replacement therapy, such as nicotine patches, chewing gum or inhalers, could be a good idea for those who smoke heavily or who feel they may need the extra help. Some products are available on the PBS. There are also oral prescription medicines, such as varenicline (brand name Champix) and bupropion (brand names Prexaton and Zyban) that can help you quit by reducing withdrawal symptoms and the urge to smoke. Talk to your doctor about what would be best for you.

Tip 4: Set a date to quit — and stick to it. Make it sooner rather than later. If you are quitting by yourself, it is recommended that you stop smoking completely on your quit date.

Tip 5: Get as much support as you can from family, friends and work colleagues. Let them know you are planning to quit smoking, and ask smokers not to smoke around you or offer you cigarettes. Quitting with a friend can also be an excellent idea — you can share your feelings and encourage each other.

Tip 6: Plan ahead for situations in which you are likely to be tempted to smoke, such as parties, drinking or going out for coffee. Try to avoid these situations in the early stages of your quitting programme, or try sitting in the non-smoking section at restaurants, drinking your coffee standing up or with the other hand, or keeping something in your hand when you’re talking on the phone. If you drink a lot of coffee, you may also want to cut down on your coffee intake as you will retain more caffeine when there is no nicotine in your system. Feeling jittery will not help your plan to quit. It may also be best to avoid alcohol as many people find it hard to resist smoking when they drink.

Tip 7: Throw out all cigarettes, ashtrays and lighters and anything else that might remind you of smoking. Wash your clothes and clean your car to remove the smell of smoke.

If smoking was your way of taking a break or you used cigarettes as rewards for yourself, find alternatives for these activities (e.g. go for a short walk, buy a magazine or have a cup of tea instead of a cigarette).

Tip 8: Keep the following 4 Ds in mind when you have a craving.

  • Demora: remember that the worst cravings last for only a few minutes and will become even less frequent the longer you have quit.
  • Deep breathe: this should help you relax and focus your mind on something else.
  • Beber agua: it is a good idea to drink plenty of fluids to help flush the nicotine and other toxins out of your system.
  • Do something else: you could go for a walk, to the movies or visit a supportive friend. Try eating an apple or cleaning your teeth when you would normally have a cigarette. You could hold something else, such as a pen or beads, to replace the need to hold a cigarette, or chew some gum or eat or drink a healthy snack to have something other than a cigarette in your mouth.

Tip 9: If you find you are losing motivation to quit, remind yourself of the many medical and financial benefits of quitting! For example, did you know that 12 months after quitting, your risk of heart disease is reduced to nearly half that of a smoker’s? Remember the results of the myDr smoking cost calculator to help keep you motivated.

Tip 10: Telephone Quitline on 13 78 48 for more advice and assistance to quit smoking.