Recetas inusuales

Tazón de batido de arándanos y fresas

Tazón de batido de arándanos y fresas


rendimiento

Sirve 1 (tamaño de la porción: aproximadamente 1 1/2 tazas de batido más aderezos)

Un estudio publicado hace un par de años sugiere que cuanto más espeso es tu batido, más saciante es (es decir, más poder de permanencia tiene, ayudándote a sentirte satisfecho durante horas). Por lo tanto, un batido lo suficientemente espeso como para comer con una cuchara seguramente te mantendrá lleno por más tiempo. Este obtiene su riqueza y cremosidad del aguacate, que también proporciona fibra y grasas saludables para el corazón para mantenerte lleno.

Ingredientes

  • 1/3 taza de jugo de arándano o granada sin azúcar
  • 1/3 taza de yogur griego natural al 2%
  • 3/4 taza de arándanos frescos, dividida
  • 1/2 aguacate maduro pelado
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 1/2 taza de fresas frescas en rodajas
  • 1 cucharada de almendras en rodajas, tostadas

Información nutricional

  • Calorías 328
  • Grasa 16g
  • Grasa saturada 3g
  • Insatfat 11g
  • Proteína 11g
  • Carbohidrato 41g
  • Fibra 10g
  • Azúcares 25g
  • Azúcares añadidos 0g
  • 40 mg de sodio
  • Calcio 13% DV
  • Potasio 14% DV

Como hacerlo

Paso 1

Coloque el jugo, el yogur, la mitad de los arándanos y el aguacate en una licuadora; procese hasta que esté bien combinado, unos 15 segundos. Agrega hielo; procese hasta que quede suave, unos 30 segundos.

Paso 2

Vierta la mezcla de batido en un tazón; cubra con la mitad restante de arándanos, fresas y almendras.


Ver el vídeo: #FITNESS CHALLENGE: MILSHAKES DE FRESA Y ARANDANOS